Løb
 

Løb for ALLE – nybegyndere & øvede

 

Drømmer du om at løbe med andre - så tøv ikke!!! 

 
4 løbetrænere og 45 løbemakkere - står klar til at hjælpe DIG. 
 
Kom og prøv – vi har det sjovt til træning og hjælper hinanden 

Følg os på facebook

 

Mandage & onsdage kl. 17.30 (foran indgangen til Hårlev hallen) 

 
 Mandage: Programtræning 
 Onsdage: Programtræning niv 1+2 og fælles løb på niv 3 m/farthold

Begge dage starter med fælles "sikkerheds" opvarmning og hygge

 

Vi løber hele året – nye hold starter primo april og medio august 

 
Er man ikke med fra programstart er man altid velkommen at hoppe ind midt i et forløb 
 

Vi er opdelt i 3 grupper (som du frit kan skifte mellem)

- niv 1 - nybegynder
- niv 2 - kan løbe 15 min
- niv 3 - kan løbe 5 km (opdeles i 2 hold)

Træningen for niveau 1+2 er baseret på 12 ugers programmer. 
 

Niveau 1 (NYbegyndere)

1. & 2. uge  - ca.4x4 min gå & 4x1 min løb 

 Til dig der ikke har løbet før!
 Vi går & løber, så ALLE kan være med 
 

Niveau 2 (kan løbe ca. 15 min)

1. & 2. uge  3+2+2+5 gå & 12+5+12 min løb 
 Vi løber en rute på ca. 3-7 km.

 
Niveau 3 (kan løbe 5 km) 5-10 km løb

 
Vi løber i grupper med et tempo tilpasset til gruppen

Først løber i samlet ca. 2 km inden vi opdeles i 2 grupper - fokustræning eller fartholder 

Mandage:

- Fokustræning
- Fartholder (man kan dreje af efter 4 - 6 - 8 og 10 km)

Onsdage:

- Fartholder (man kan dreje af efter 4 - 6 - 8 og 10 km)

Fokustræning - kun niv 3

1. mandag - bakketræning
2. mandag - Hastighed lang
3. mandag - hastighed kort
4. mandag - rolig uge
5. mandag - surprice (kun 4 gange om året)

Vi løber 
 

Fartholder

En løber der holder sammenlig på gruppen selv om alle løber deres eget tempo og samtidig viser ruten

Forestil dig 

 

Udgangspunkt

Du kan gennemføre træningen uden skader & samtidig har det sjovt! 
 
Kom og vær med – prøv 3 gange inden tilmelding 

Pris: 

50 kr. pr måned - kun løb
200 kr. pr. måned - løb og motionscenter
Tilmelding se via STG hjemmeside 
 

Følg os på facebook

 

Holdleder:

Gitte:     5628 7061
Thorjørn 2120 3823
 

Træner

Jesper    2216 1446
Marie      2083 1717
Henrik    4062 1717
Martin    4091 2656 

 
Hårlev gymnastikforening | | | CVR: 32626386