Løb » Programmer » Niveau 1
 
Niveau 1 - Begynderprogram

Forudsætninger - ingen

1. og 2. dag løb langsomt - husk at rask gang (2-3 gear)
3. dag løb meget langsomt (1-2 gear)
  18/8          
  uge 1 uge 2 uge 3 uge 4 uge 5 uge 6
1. dag 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  1 m løb 2m løb 3m løb 4m løb 5m løb 6m løb
  4 m gang 4 m gang 3m gang 3 m gang 3 m gang 2 m gang
  1 m løb 2m løb 2m løb 3m løb 4m løb 5m løb
  4m gang 4 m gang 3m gang 3m gang 3m gang 2m gang
  1 m løb 1 m løb 1 m løb 1 m løb+ 1 m løb+ 2 m løb+
  4 m gang 4 m gang 3 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  1 m løb 1 m løb 1 m løb      
  5 m gang 5 m gang 5 m gang      
             
2. dag 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  1 m løb 2m løb 3m løb 5m løb 6m løb 7m løb
  4 m gang 4 m gang 3m gang 3 m gang 2m gang 2m gang
  1 m løb 2m løb 3m løb 4m løb 5m løb 6m løb
  4m gang 4 m gang 3 m gang 3 m gang 2m gang 2m gang
  1 m løb 1 m løb 1 m løb 1 m løb+ 1 m løb+ 2 m løb+
  4 m gang 4 m gang 3 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  1 m løb 1 m løb 1 m løb      
  5 m gang 5 m gang 5 m gang      
             
3. dag 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  2 m løb 2m løb 4m løb 8m løb 10m løb 12m løb
  4 m gang 4 m gang 3m gang 4 m gang 4 m gang 4 m gang
  1 m løb 2m løb 3m løb      
  4m gang 4 m gang 3 m gang      
  1 m løb 1 m løb 1 m løb      
  5 m gang 5 m gang 5 m gang      
             
             
  uge 7 uge 8 uge 9 uge 10 uge 11 uge 12
1. dag 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  7 m løb 8 m løb 9m løb 10m løb 11 m løb 12 m løb
  2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang
  6 m løb 7 m løb 8 m løb 9m løb 10m løb 11 m løb
  2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang
  2 m løb+ 2 m løb+ 2 m løb+ 2 m løb+ 2 m løb+ 2 m løb+
  5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
             
2. dag 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  8 m løb 9m løb 10m løb 11 m løb 12 m løb 13m løb
  2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang
  7 m løb 8 m løb 9m løb 11m løb 11 m løb 12 m løb
  2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang 2 m gang
  2 m løb+ 2 m løb+ 2 m løb+ 3 m løb+ 3 m løb+ 3 m løb+
  5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
             
3. dag 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
  14m løb 16m løb 20m løb 23m løb 26m løb 30m løb
  5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang

1. og 2. dag løb langsomt - husk at rask gang (2-3 gear)

3. dag løb meget langsomt (1-2 gear)
Hårlev gymnastikforening | | | CVR: 32626386