Løb » Programmer » Niveau 2
 
Niveau 2

Forudsætninger - kan løb ca. 15 minutter

1. og 2. dag løb langsomt - husk at rask gang (2-3 gear)
3. dag løb meget langsomt (1-2 gear)

Kan du allerede løbe fx 25 min i 1. uge - sæt farten lidt op så du følger programmet
  18/8          
  uge 1 uge 2 uge 3 uge 4 uge 5 uge 6
1. dag 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
  12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb
  2m gang 2m gang 2m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang
  5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb +
  2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang
  12m løb 13 m løb 14 m løb 15 m løb 16 m løb 17 m løb
  5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
             
2. dag 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
  12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb
  2m gang 2m gang 2m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang
  5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb +
  2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang
  13 m løb 14 m løb 15 m løb 16 m løb 17 m løb 18 m løb
  5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
             
3. dag 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
  15 m løb 17m løb 19m løb 21m løb 24m løb 26m løb
  5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
             
             
             
  uge 7 uge 8 uge 9 uge 10 uge 11 uge 12
1. dag 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
  12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb
  1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang
  20m løb 22 m løb 24 m løb 26 m løb 28 m løb 30 m løb
  1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang
  5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb +
  2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang
bonus 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb
  3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
             
2. dag 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
  12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb
  1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang
  5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb + 5m løb +
  2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang 2m gang
  20m løb 22 m løb 24 m løb 26 m løb 28 m løb 30 m løb
  1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang 1 m gang
bonus 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb 12m løb
  3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
             
3. dag 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang 3 m gang
  28m løb 31m løb 34m løb 38m løb 41m løb 45m løb
  5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang 5 m gang
             

1. og 2. dag løb langsomt - husk at rask gang (2-3 gear)

3. dag løb meget langsomt (1-2 gear)

Kan du allerede løbe fx 25 min i 1. uge - sæt farten lidt op så du følger programmet
Hårlev gymnastikforening | | | CVR: 32626386